-
04-11-2023, 02:32 PM #1
Senior Member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 159
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau bữa cơm
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có lề thói ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, thích hợp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua lừng danh từ lâu với công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Theo tiến sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu công bố trên Thư viện Y tế nhà nước, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi dùng uống nước anh đào chua thẳng tuột.
Dứa
Loại quả thân thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng thớm.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. Lợi ích này phần lớn đến từ bromelain, một loại enzyme quan trọng tương trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tiến sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ cơ thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hợp đối với những người bị mất ngủ thẳng tuột. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế nhà nước, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"duyên cớ có thể là do chừng độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giải thích.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- Top 1 hãng xe nâng phổ biến nhất hiện nay
- Bánh bao phải Gia: Từ truyền thống đến đương đại, luôn giữ trọn vị
- Điều trị hiệu quả yếu sinh lí ở bạn trai, hiện có giải pháp nào?
- Có Nên Cắt Da Thừa Vùng Kín và Kinh Nghiệm Thẩm Mỹ Vùng Kín tại Đà Nẵng
- Người thợ bị chỉ trích vì dùng keo dán nối tóc cho khách
- Trình bày tính ưu việt của dịch vụ chuyển hàng hóa bằng xe tải
- Xưởng May Đồng Phục Giá Rẻ TP.HCM: Phong Cách và Tiết Kiệm
- Cơ sở sản xuất thi công lăng mộ bằng đá đẹp tại ninh bình
- Những lỗi thường gặp khi sử dụng xe nâng người
- Thời trang gợi cảm của Quỳnh Kool - tiểu thư bị ghét nhất 'Hướng Dương Ngược Nắng'
Các Chủ đề tương tự
-
Tác động của việc chơi game đối với sự tự giác và tự trải nghiệm..
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-10-2023, 11:35 AM -
"Xem ngay" Các loại trái cây giúp giảm béo - Chắm sóc sức khỏe
Bởi franking trong diễn đàn Khu vực Xe : Ô tô , xe máy ...Trả lời: 0Bài viết cuối: 07-13-2021, 05:02 PM -
Khu Đô Thị Mới Phú Gia Nhà phố cảm giác thanh bình trải rộng view
Bởi sdkreal trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-22-2021, 01:40 PM -
Gateway Thảo Điền Dự án chung cư cảm giác thoải mái thiên nhiên xanh
Bởi acgroupmkt trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-08-2018, 06:29 PM -
Đến Cát bà mùa đông trải nghiệm cảm giác siêu thú vị
Bởi banga trong diễn đàn Du lịch đó đâyTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-01-2017, 11:35 AM
Rối loạn cương dương là 1 vấn đề thường gặp ở người cao tuổi bị suy giảm chức năng sinh dục, được điều trị bằng nhiều phương pháp trong đó có dùng thuốc uống ức chế Enzym Phosphodiesterase 5 (PDE-5)....
Sử dụng thuốc cường dương có ảnh...